放送日： ３月18日（水）14:20〜14:30
出演： Dr.ノーリー（富士見が丘さくらクリニック 院長 則行 英樹）
MC： 小田 崇之（OBSアナウンサー）
放送局： OBSラジオ
こんにちは！
毎月第1・第3水曜日にOBSラジオで放送中の「Dr.ノーリーのニコニコ健康川柳」。
富士見ヶ丘さくらクリニック院長・則行先生こと「Dr.ノーリー」と、OBSアナウンサー小田崇之さんが、健康について楽しく学べる時間をお届けしています。
今回のテーマは「肩こりと頭痛」。
放送の冒頭では、Dr.ノーリーが読んでいた松下幸之助さんの名言集のお話から始まりました。
その中で心に残った言葉が、
「商売とは感動を与えることである」
という一節。
「医療も患者さんに感動を与えるものでありたい」
そう語るDr.ノーリーですが、クリニック経営、医療の質の向上、サービス向上と、考えることは山積みとのこと。
思わず「富士見ヶ丘さくらクリニック応援基金5000円をお願いします」と架空のクラウドファンディングを始めそうになる場面もありましたが、小田アナウンサーからは、
「病気が良くなった時は十分感動していますよ」
という温かい言葉が返されていました。
そんなやり取りから始まった今回の一句はこちらです。
今日の一句：「背伸びして 肩こり頭痛 予防せよ」
今回のテーマは、多くの人を悩ませる肩こりと頭痛です。
背伸びして 肩こり頭痛 予防せよ
肩こりは大人だけの悩みではありません
肩こりというと、中高年に多い症状というイメージがあるかもしれません。
しかし近年では、10代の若い世代にも増えているそうです。
ただし若い方の場合、
- 頭痛
- 首の張り
- 首の痛み
といった症状で受診するケースが多いのだとか。
その背景には、スマートフォンやパソコンの使用による姿勢の問題が関係していると考えられています。
スイカを持ち続けるのと同じ？
なぜ姿勢が悪いと肩こりになるのでしょうか。
Dr.ノーリーによると、人間の頭の重さはスイカ1個分ほどとも言われています。
うつむいた姿勢を長時間続けるということは、その重さを首や肩、背中の筋肉で支え続けることになります。
例えば片手でスイカを持ち続けていたらどうでしょう。
20分、30分と続けば腕は疲れ、筋肉は張ってきます。
首や肩の筋肉にも同じことが起こっているのです。
筋肉の緊張が続くことで肩こりが起こり、その痛みが頭へ広がることで頭痛につながる場合もあります。
こうした頭痛は「緊張型頭痛」と呼ばれています。
Dr.ノーリー直伝！ 肩こり予防の背伸び法
今回の放送で特に印象的だったのが、Dr.ノーリー考案の「背伸び法」です。
実はカイロプラクティックの専門家と相談しながら作った方法なのだそうです。
やり方はとてもシンプルです。
① 足を肩幅に開く
まずは肩幅程度に足を開いて立ちます。
② おへそを少し前へ
前回の「座り方」の回でも登場したように、おへそを少し前へ突き出し、あごを引いて背筋を伸ばします。
③ 指を組んで頭の上へ
前ならえの姿勢から両手の指を組み、手のひらを返します。
そのまま腕を頭の上へまっすぐ伸ばします。
④ 1・2・3と数える
ゆっくり「1・2・3」と数えたら腕を下ろします。
⑤ 20秒ほどリラックス
肩の力を抜いて深呼吸。
これを朝・昼・晩の1日3回行います。
長時間伸ばし続ける必要はなく、「1・2・3」と数える程度で十分とのことでした。
実際に頭痛患者さんへ指導していた方法
Dr.ノーリーは、中津市の病院で23年間診療を続ける中で、慢性的な頭痛に悩む患者さんへこの方法を指導してきたそうです。
実際に効果を感じる方も多く、非常に手応えのある方法だったとのこと。
確かに私たちも疲れた時、無意識に背伸びをしています。
それは身体が「この姿勢が楽ですよ」と教えてくれているサインなのかもしれませんね。
肩こり・頭痛予防のために気を付けたいこと
背伸び以外にも、Dr.ノーリーが気になるポイントとして挙げていたのが「眼精疲労」です。
長時間の
- パソコン作業
- スマートフォン操作
- 合わない眼鏡
- 暗すぎる部屋や明るすぎる部屋
などが影響している可能性があります。
また、高すぎる枕や硬すぎる枕も首や肩への負担になることがあるそうです。
Dr.ノーリーは、バスタオルを重ねて作る簡易枕をおすすめされていました。
頭痛が続くときは専門医への相談も
肩こりや頭痛が長引く場合は、我慢し続ける必要はありません。
最近では「頭痛外来」を設けている医療機関も増えています。
もちろん、かかりつけ医へ相談するのも良い方法です。
気になる症状が続く場合は、一度専門家へ相談してみましょう。
今回の謎かけ
最後は恒例の謎かけです。
「クリニック経営」とかけまして、
「悪い姿勢」と解きます。
その心は――
「頭痛の種となります。」
経営の悩みも、肩こりの悩みも尽きないDr.ノーリー。
それでも患者さんのために日々奮闘する姿が印象的な放送でした。
まずは1日3回の背伸びから。
肩こりや頭痛が気になる方は、ぜひ試してみてくださいね。
聞けばきっと、あなたの生活にもニコニコが増えるはずです。
「Dr.ノーリーのニコニコ健康川柳」は、
毎月第1・第3水曜日の14時20分からOBSラジオで放送中。
次回はどんな“健康の気づき”が一句になるのか。
聞けばきっと、あなたの生活にも「ニコニコ」が増えるはずだ。
OBSラジオ：https://obs-oita.co.jp/radio/