熱中症を防ぐには？水分補給・風通しとビタミンB1のポイント

放送日： 8月19日（水）14:20〜14:30
出演： Dr.ノーリー（富士見が丘さくらクリニック 院長 則行 英樹）
MC： 小田 崇之（OBSアナウンサー）
放送局： OBSラジオ

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こんにちは！
毎月第1・第3水曜日にOBSラジオで放送中の「Dr.ノーリーのニコニコ健康川柳」。

富士見が丘さくらクリニック院長・「Dr.ノーリー」こと則行先生と、OBSアナウンサー小田崇之さんが、健康について楽しく学べる時間をお届けしています。

今回の放送は、Dr.ノーリーの音楽の思い出からスタートしました。4歳からピアノを習い、中学では吹奏楽部でフルート、今はホルン。学生時代のバンドではキーボードだけでなく、ギターやドラムにも夢中になったそうです。

ステージでドラムをたたくと、体もハートも熱くなる――。そんな話から、今回のテーマ「熱中症」へとつながりました。

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今日の一句：「熱中症 予防にB1 風通し」

熱中症は、暑さによって体温調節のバランスが崩れ、さまざまな不調が起こる状態の総称です。

炎天下の屋外だけでなく、室内でも発生します。特に高齢の方は暑さやのどの渇きを感じにくいことがあるため、周囲の方も一緒に注意しましょう。

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熱中症で見られる4つの状態

放送では、熱中症の状態を次の4つに分けて紹介しました。症状は重なって現れることもあります。

• 熱失神：暑さで血管が広がり、血圧や脳への血流が低下して、めまいや失神が起こる
• 熱疲労：脱水によって、だるさ、脱力感、吐き気、頭痛などが起こる
• 熱けいれん：大量の汗で水分や塩分が失われ、手足などに痛みを伴うけいれんが起こる
• 熱射病：体温が上昇し、意識や反応が鈍くなるなど、中枢神経の異常を伴う重い状態

呼びかけへの反応がおかしい、自力で水分をとれない、意識がないといった場合は、ためらわず救急車を呼んでください。

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まず大切なのは「暑さを避ける・こまめに補給する」

熱中症予防の基本は、次のような対策です。

• 食欲不振、寝不足、疲労、二日酔いなどがある日は無理をしない
• 炎天下や高温多湿の場所に長時間いない
• のどが渇く前から、こまめに水分をとる
• 大量に汗をかいたときは、水分とともに塩分も補う
• 室内では温度・湿度を確認し、我慢せずエアコンを使う
• 屋外では日陰で休み、帽子や日傘を活用する

体調が悪い日は、いつもより熱中症になりやすいと考えて、予定を調整することも大切です。

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ビタミンB1で、夏の体調管理を支える

ビタミンB1は、糖質からエネルギーをつくる働きや、神経の機能を正常に保つ働きに関わる栄養素です。

暑さで食欲が落ち、そうめんやパンだけで食事を済ませる日が続くと、栄養が偏りやすくなります。放送では、ビタミンB1を含む食品として、豚肉、うなぎ、ハム、たらこ、大豆やグリーンピースなどの豆類が紹介されました。

一食ですべてを補おうとせず、主食・主菜・副菜をそろえた食事の中で、日頃から無理なく取り入れましょう。

ただし、ビタミンB1をとるだけで熱中症を防げるわけではありません。暑さを避けること、エアコンの使用、水分・塩分補給、休息が予防の基本です。

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「風通し」を味方につけよう

体に熱がこもると、熱中症の危険が高まります。風通しをよくし、扇風機やサーキュレーターで空気を循環させると、汗の蒸発を助けることができます。

ただし、室温が高いときに扇風機だけで我慢するのは危険です。エアコンを適切に使い、必要に応じて扇風機やサーキュレーターを併用しましょう。

窓を開ける場合も、外気温が高い日は室温が上がることがあります。温度計や暑さ指数（WBGT）を確認しながら、涼しい環境をつくってください。

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熱中症が疑われるときの対応

1. エアコンの効いた室内や風通しのよい日陰など、涼しい場所へ移動する
2. 衣服をゆるめ、首、脇の下、足の付け根などを冷やす
3. 意識がはっきりしていて自分で飲める場合は、水分と塩分を補給する

意識がない、反応がおかしい、自力で飲めない場合は119番へ。迷ったときも無理をさせず、早めに医療機関へ相談しましょう。

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今回の謎かけ

最後は恒例の謎かけです。

「誰か俺のハートの熱を冷ましてくれ、ベイベー！」と、Dr.ノーリー。体の熱は早めに冷まし、暑い季節も安全に過ごしましょう。

※この記事はラジオ放送の内容をもとに構成し、公的機関の情報を参考に補足しています。
熱中症は急速に重症化することがあります。判断に迷う場合は医療機関へ相談し、緊急性が高い場合は119番へ連絡してください。

参考：
環境省「あなたの熱中症対策 本当に大丈夫ですか？」
環境省「熱中症環境保健マニュアル」

聴けばきっと、あなたの生活にもニコニコが増えるはずです。