まずは1,000歩から始めよう！ Dr.ノーリーおすすめのウォーキング習慣

放送日： 2月18日（水）14:20〜14:30
出演： Dr.ノーリー（富士見が丘さくらクリニック 院長 則行 英樹）
MC： 小田 崇之（OBSアナウンサー）
放送局： OBSラジオ

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こんにちは！
毎月第1・第3水曜日にOBSラジオで放送中の「Dr.ノーリーのニコニコ健康川柳」。

富士見ヶ丘さくらクリニック院長・則行先生こと「Dr.ノーリー」と、OBSアナウンサー小田崇之さんが、健康について楽しくわかりやすくお届けする人気コーナーです。

今回のテーマは「ウォーキング」。
放送の冒頭では、久しぶりに歩いて買い物へ出かけたDr.ノーリーのお話からスタートしました。

交差点を渡ろうとした際、信号の点滅に焦って走り出したところ、横断歩道の途中で足がもつれて転びそうになったそうです。
「これは明らかに運動不足ですよね」と苦笑いするDr.ノーリー。
ところが話はそれだけでは終わりません。

整形外科の先生から聞いた話によると、最近は子どもたちの間でも転びやすく、ケガをしやすい傾向があるそうです。
しゃがんだ姿勢を保つことが苦手な子どもも増えており、体力やバランス能力の低下が心配されているとのこと。

そんな話題から、今回の一句へとつながっていきました。

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今日の一句：「手始めに　千歩程度の　ウォーキング」

健康のために運動を始めたい。

そう思っても、いきなりハードな運動を始めるのはなかなか大変です。
そこでDr.ノーリーがおすすめするのが「ウォーキング」です。

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なぜウォーキングがおすすめなの？

厚生労働省では、1日の食塩摂取量の目標を男性7.5g未満、女性6.5g未満としています。
国の調査では、週に1回以上運動をする人は成人のおよそ半数程度といわれています。

運動不足が続くと、

• 転倒によるケガ
• 筋力低下
• 生活習慣病の悪化

などにつながる可能性があります。

そこで注目したいのがウォーキングです。
ウォーキングには、

• お金がかからない
• 特別な道具がいらない
• すぐ始められる
• 続けやすい

という大きなメリットがあります。
まさに「最初の一歩」にぴったりの運動なのです。

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足腰だけでなくバランス能力も鍛えられる

歩くことは単純な動作に見えますが、実は常に体を不安定な状態へ移動させています。
右足を出し、左足を出し、そのたびに体はバランスを取り続けています。

そのためウォーキングを続けることで、

• 下半身の筋力維持
• 転倒予防
• バランス能力の向上

といった効果が期待できます。
年齢を重ねても元気に歩き続けるためには、こうした能力を維持することがとても大切です。

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心臓と肺にも良い影響が

ウォーキングは「有酸素運動」の代表格です。
適度な運動を続けることで、

• 心臓の働きを助ける
• 肺の機能を高める
• 全身の血流を改善する

といった効果も期待できます。
放送中には、
「ウォーキングをすれば心肺機能に心配なしですよ」
というDr.ノーリーらしい一言も飛び出しました。

小田アナウンサーからは、少し控えめな反応だったようですが…（笑）。

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生活習慣病の予防にも

ウォーキングを習慣化すると、筋肉でのエネルギー消費が増え、新陳代謝も高まります。
その結果、

• 肥満の予防
• 血圧の改善
• 血糖値の改善

など、生活習慣病の予防や改善にもつながると考えられています。
まさに今回のテーマである「生活習慣病編」にぴったりのお話ですね。

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効果を高める3つのコツ

Dr.ノーリーによると、ウォーキングには効果を高めるポイントが3つあるそうです。

① 胸を張って歩く
猫背にならないように背筋を伸ばし、顔は正面へ。
良い姿勢で歩くことで体幹も使われ、呼吸もしやすくなります。

② 少し早めのペースで歩く
目安は、
「会話はできるけれど、歌うと少し息が上がるくらい」
のペースです。

のんびり散歩も気持ちが良いですが、健康効果を高めるには少しだけ心拍数を上げることがポイントです。

③ 1日合計30分を目標に
30分連続で歩く必要はありません。
15分を2回、10分を3回でも大丈夫。
無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。

まずは1,000歩から

今回の川柳にある「千歩程度」という言葉。
実は1,000歩は、およそ700メートル、時間にすると約10分程度だそうです。
「運動しなきゃ」と気負う必要はありません。
まずは10分だけ歩いてみる。

それだけでも立派な第一歩です。
続けていくうちに体力もつき、気持ちも前向きになっていくかもしれません。

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今回は謎かけはお休み？

実は今回の放送では、いつもの恒例となっている謎かけはありませんでした。
その代わりにDr.ノーリーからは、

というメッセージがたっぷり届けられました。
外へ出て歩くことは、体だけでなく気分転換にもつながります。

暖かくなるこれからの季節。
まずは1,000歩から、ウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか。

聞けばきっと、あなたの生活にもニコニコが増えるはずです。